何が原因？腸太りを解消する腸活マッサージ

腸太りの原因

腸太りってなに？

そして、腸太りの原因は　 不規則な生活、 偏った食事、 浅い胸呼吸、 ストレス、 運動不足　などと言われます。
思い当たる人は多いと思いますが、3つ目の「浅い胸呼吸」などは、無意識のうちにそうなっているケースもあると思いますので、意識して改善していきたいですね。

腸太りを自覚チェック

ここで、自分の腸を触って、状態をチェックしてみましょう。腸の調子が悪いと思っている方はもちろん、私は大丈夫！と思っている方も、この機会に自分の腸と向き合ってチェックしてみてくださいね。

• お腹全体が張る感じがある
• 下腹がぽっこり出ている
• おへその左下のあたりが硬い
• お腹が手より冷えている
• お腹を押すと全体的に痛い

どうですか？該当するポイントはありましたか？お腹が冷えているなとか、あれ？痛みがある、など気づいた方もいらっしゃるでしょうか。今はそれほど当てはまることがない、あるいは軽いレベルという場合でも、予防のためにも良いとされる「腸活マッサージ」をとりいれてみましょう。
また、リフレクソロジーで知られる足裏のマッサージや、脚のリンパの流れを整えることも、腸が温まることで腸太りの解消に効果的と言われていますので、あわせてご紹介したいと思います。

腸もみ1／小腸を5か所

まずは、小腸のあるお腹の内側部分から。おへその周りを時計回りに、腹式呼吸をしっかりとキープして、3秒押しもみ、2秒で戻す。

腸もみ2／大腸を5か所

次に大腸は、骨盤の内側から、時計回りに、小腸よりもやや強めに。たまった便やガスを押し出すイメージでマッサージを行います。

腸もみ3／便がたまるS状結腸をやや強めに

最後に、便利のたまり場でもあるS状結腸をさらに強めに。ここが硬い場合は、お通じがスムーズではないことが多いようなので、ほぐしていきましょう。

ツボの宝庫、足裏をさする

足裏のマッサージは、左足から始めます。ギュッと押さずに、息を吐きながら、ゆっくりと、さするように、イラストの順番に3～5回繰り返して、右足もさすっていきます。

くるぶしから脚のつけ根にリンパを流す

脚も左から行います。左足を立てたら、手を軽く握って、脚の両サイドを挟むようにあてます。くるぶしをくるっと回るところからスタートして、ずーっと骨に沿うような感じで、少しイタ気持ちいいくらいの強さで、少しずつ力を強くしながら、3～5回さする。左足が終わったら右足を同じように行います。

もものつけ根をスッとこする

最後に、もものつけ根に両手を指を閉じておき、腰の方からつけ根に向けて、3～5回さすって一連のマッサージが完了。

ポイントは「継続」

腸活マッサージと一緒に行う運動として取り入れやすいのは、ウォーキング。週2日30分くらいいつもより早めに腕を振って歩くと、体が温まって温活にもなり、より効果的です。
ダイエット効果を求める場合は、汗をかく程度の強度のトレーニングを30分～60分、週3の頻度で行うことがよいとされますが、いずれもポイントは「継続」。
飽きてしまわないように、ウォーキングは歩くコースを変えたり、音楽を聴きながら歩いてみるなど、「続ける」を意識して、無理のない範囲で続ける工夫をしていきましょう。