「血活」とは？今日からできる５つの対策

地球2周半分の血管を巡る血液を良好に

一人の人間の血管をつなぐと10万kmにもなり、その長さは地球を2周半と匹敵します。血液はその長い血管を通って、口から入った酸素や栄養を、臓器や筋肉に至る全身に運んだり、不要な二酸化炭素や老廃物を排出したりしてくれています。
ほかにも、異物を処理する免疫細胞や、余分な脂肪を分解する酵素にも深くかかわるので、「血活」は健康維持にはとても重要。次項から具体的な血活の方法をご紹介します。

期待が上がる大麦の免疫効果。大麦を1カ月食べたらsIgAが増えた

もち麦の登場以降、その健康効果に注目が集まるようになった大麦、幅広い年代で日常の主食の1つとして定着しつつあります。食物繊維が豊富なことで、腸内環境を改善することが大麦の魅力の1...

血活の食事のキーポイントは食物繊維

食物繊維は整腸効果のイメージがありますが、それだけでなく、血活で気になる「血糖値」に大きくかかわり、食後血糖値の急上昇を抑えるのに効果的と言われます。食物繊維には、糖分の吸収を緩やかにする働きがあり、血液中のコレステロール濃度の低下機能も知られ、血中脂質が気になる方にもおすすめです。

そして、血糖値が気になる方は、食品を摂取後の食後血糖値の上昇を示す指標「GI」を意識しているかもしれません。GI値が低い食材を食事のはじめに食べると、緩やかに血糖値があがり、体への好ましくない影響を抑えることができるとされます。

GIについてもっと詳しくこちらのページでご紹介していますので、併せてチェックしてみてください。

肥満やメタボの改善で注目される低GI食品って？

食後の血糖値の急激な上昇は健康課題を引き起こすこともあるなどとして、血糖値が上がりにくい食品への関心が高まっています。をんな食品があるの？という方に「低GI食品」と言われる食材や...

食物繊維は多い食品はどれ？

食物繊維は、雑穀と豆類、根菜などに豊富に含まれます。雑穀は白米と一緒に炊飯するだけで食べられるという手軽さなどからも、健康志向の高い人を中心に注目が高い食材です。毎日の主食で取り入れやすいのも人気の秘密かもしれません。

雑穀で一番はどれ？

雑穀と言っても、種類は様々。いろいろな定義がありますが、日本穀物協会の定義では「主食以外に日本人が利用している穀物の総称」とされており、大麦、ライ麦、燕麦、ハト麦など日本人が主食として利用していないイネ科作物、黒米、赤米のような有色米、精米されていない玄米、発芽玄米、キヌア、アマランサスなどを含めて考えられています。*2
食物繊維を多く含むものも多いことからも、積極的に摂取するとよい食材です。味や食感、栄養素、食べやすさなど、いろいろ試してお気に入りの雑穀を見つけてみてくださいね。

スーパー大麦のおいしい食べ方とは？炊き方のポイントを紹介！

食物繊維を豊富にを含んでいるスーパー大麦。食べてみたいけどどんな味なの？どうやって炊くのがおすすめなの？という疑問に、スーパー大麦の達人であるビオリエがお答えします。スーパー大...

血活のストレッチは太い血管を狙いうち

血管を伸ばすストレッチは、血活にとっても有効。特に、太い血管が多い下半身を中心に、朝と夜の1日2回、「太ももの前と裏」「ひざの裏」「ふくらはぎ、すね」などを、痛気持ちいいくらいの強さで、ストレッチするとすっきりとします。

冷えは大敵。温活も心掛けて血流アップ

「温活」も注目されていますが、冷えは健康の大敵です。暑い日も10分入浴し、首まで保温することを心がけましょう。冷えを感じやすい人は、マフラーや靴下で首や足首を保温したり、たんぱく質を摂って体の中から冷えを防ぐことも大切です。

口内環境を整えて悪玉菌を追い出そう

「国民皆歯科検査」の検討が話題になるなど、ますます注目の集まる口内環境。血活のリスクの一つである血糖値とも大きくかかわると言われています。口内にも腸内フローラ同様に、細菌がたくさんいて口内フローラを形成し、善玉菌と悪玉菌が勢力争いをしていますが、加齢とともに免疫力が弱くなり、悪玉菌が増えてしまいます。悪玉菌が増えると、歯を失ったり、危険な病気の引き金にもなってしまう歯周病になるリスクが高まります。

歯周病菌は、深くなった歯周ポケットに入り込み、歯垢にすみ着いてしまうので、毎日の歯みがきでしっかり落とすことが大切です。口内フローラを改善するために、シャカシャカ歯みがきと言われる磨き方を実践しましょう。

さらにデンタルフロスや歯間ブラシなどを使って、よりしっかり口内の清掃をすることもよい方法です。
歯みがきは覚醒作用がありますので、眠る直前は避けましょう。

血圧対策にはリラックス

血活で気になる人も多いであろう血圧のリスク、これを遠ざける方法として非常に大切なことは、穏やかな気持ちで過ごすことでしょう。
呼吸法を意識して心を整えたり、日光浴、ゆったりと好きな音楽を聴いたり、植物や動物と触れ合ったり、心も体も自分が気持ちいいと感じる時間を意識的に取るようにしたいですね。