サバときのことわかめのご飯で水溶性食物繊維をたっぷり | ビオリエ | 帝人株式会社
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スーパー大麦を使ったお料理

サバときのことわかめのご飯

ごはんは白くなくちゃいや!という方や、スーパー大麦の見た目が苦手なんていう場合には、炊き込みご飯がオススメ。
さばやごぼう、わかめなどのヘルシー食材と一緒にすれば、ほら、スーパー大麦がどこにあるか分からないくらいに。

材料

材料
分量
白米
2合
サバの水煮缶(150g)
1缶
ごぼう
80g
きのこ類
80g
乾燥わかめ
10g
しょうが
20g(1かけ)
顆粒だし
大さじ1
みりん
大さじ1
しょうゆ
小さじ1
スーパー大麦(乾燥)
大さじ2
いつもの2合分+50CC

作り方

1

米を洗い、いつもの水分量を炊飯器にセットする

2

材料を全部入れ、水50ccをプラスして炊飯する。(サバ缶の汁も一緒に入れてOKです。)

3

茶碗に盛りつけ、バジルを振りかけて完成。

栄養成分(1人分)

項目
エネルギー
376.3kcal
たんぱく質
14.9g
脂質
5.3g
炭水化物
70.0g
 糖質
66.1g
 食物繊維
3.9g
食塩相当量
1.5g

サバときのことわかめのご飯

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