スーパー大麦のチキンロコモコ丼をレンチンで

作り方

1

（下処理）トマトは4等分の櫛形切りに、パプリカ、アボカドは種を除いて1cm幅に切る。

2

耐熱容器に鶏もも肉を入れ、20ヶ所ほどフォークを刺して穴開け、ケチャップ、ウスターソースを加えて絡ませる。

3

蓋をせずに電子レンジ（600w）で3〜４分加熱し、裏返してさらに２〜3分加熱し、食べやすい大きさに切る。

4

器にスーパー大麦ごはん、[2]、アボカド、トマト、パプリカ、かいわれ大根を盛り付ける。